brzuch trening

2 dni temu zrobiliśmy nogi też bez większych kombinacji. Ojjjj, wiedziałem że się to źle skończy. Na trening przypadały 3 ćwiczenia na czwórki i dwa na dwójki. Po wszystkim brzuch: skłony na ławce głową w dół z obciążeniem i spięcia z obciążeniem z wyciągu górnego. czwórki: przysiady na sównicy 4 serie z dupą do łydek przysiady na hack maszynie [...]

[...] leżeniu na plecach 4*20 20/20/20/20 20/20/20/20 Ciężar został , nie mam jak manewrować bo nie dość że miałam ból wszystkiego od początku tygodnia doszedł ból całych rąk i brzucha. W tym tygodniu jestem chodzący bolący |-) DZIEŃ 105 05-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Brzuch 3*15 1.Jack knife 2.Wznosy z opadu 3.Moutain climbers 4.Unoszenie prostych [...]

[...] tym samym cieżarem co zwykle robiłem wiecej powtórzeń, za to klata cos dzisiaj cięko, zmeczenie moze po przysiadach Prawie tydzien przerwy w diecie i treningach, i niestety brzuch na dole lekko podlało, ale na górze jak by mieśnie się przebijaja A no i dzisiaj 8-mu dzień bez alkoholu źle się czuję Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-05-24 [...]

16.11.2015 Udało mi się nie uj**ać wejściówki z kości kończyny dolnej, aczkolwiek mało brakowało. W sumie to nadal z tej kończyny nic nie umiem, czuję się taki niedoj**any z tego, że masakra \-) Uczyłem się w ciągu 1,5msc więcej niż w ciągu 3 lat liceum, trochę mi to ciąży i już dostaję powoli p******ca. Potrzebowałbym 2 tygodni wolnego, żeby [...]

23.11.2015 gdzie jest k***a moje życie? Fizjologia - jeszcze nic nie umiem Kształcenie ruchowe - jeszcze nic nie umiem Anatomia - zaliczone, choć punktów brakło, ale na moje szczęście wszyscy zj**ali (na 20 osób 0 zaliczeń) więc pani łaskawie obniżyła próg punktowy o 1 (z 4 na 3 :)) ) i zdały 3 osoby w tym ja. Trening fajny Dieta monotonna [...]

[...] 12x8kg, 10x9kg, 8x10kg) 6. uginanie ramion z sztangą (15x20kg, 15x22,5kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 8x30kg) 7. pompki w podporze tyłem (50x0kg, 50x0kg) - zacząłem robić dopiero po ostatniej serii wymachów bocznych hantlami! 8. brzuch - zrobiłem po całym treningu 1-7 Dieta Nie chce mi się nawet opisywać. 3x kanapki z wędliną, 3x makaron z kurczakiem \-)

[...] 1x80kg) 2. Clean & Jerk (20x30kg, 15x35kg, 10x40kg, 5x45kg) 3. Martwy ciąg (15x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg, 1x120kg) 4. podciąganie (8, 6, 5, 4) 5. pompki (25x0kg, 15x5kg, 15x10kg, 10x0kg) 6. wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej (20x30kg, 16x35kg, 12x40kg, 8x45kg) ----- 7. 50x uginanie ramion z sztangą 15kg 8. brzuch

[...] sztangi 25-40kg i nie szło progresować ciężarem 6. wyciskanie hantli jednorącz na modlitewniku (robiłbym sztangą, ale zaj**ali te sztangi no :)) ) (12x10kg, 10x12kg) 7. brzuch: nie pamietam, ale robiłem z 6 ćwiczeń po 2 serie, głównie sterowane dołem DIETA (???) śniadanie: pożywne 50g cini minis i mleko (tak z 150-200g) potem do 16 spałem [...]

[...] uginanie młotkowe hantli siedząc (13x14kg, 10x16kg, 8x18kg) 5. pompki w podporze tyłem (20x20kg, 16x35kg, 12x 45kg) 6. uginanie hantli na modlitewniku (12x10kg, 8x12kg) 7. brzuch Dieta 1. klasyczne płatki z mlekiem 2. 100g makaronu, 125g twarogu, syrop klonowy 3. 30gwpc + mleko 4. wrap z 3 tortilli, 500g mięsa mielonego, sera, 2 jajek sadzonych [...]

[...] 10x25kg, 10x15kg, 15x0kg) 5. uginanie ramion z hantlami siedzac z supinacją (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg) 6. uginanie ramion nachwytem z sztangą na modlitewniku (4s 15kg) 7. brzuch UWAGA LECĄ FILMIKI: pierwsze 2 to moje żałosne próby muscle upu, potem żałosne próby bycia kozakiem na kółkach i nie takie żałosne pompki w podporze 40kg, enjoy! [...]

[...] oparciu o ławkę udało si ę zrobić fajny wynik, tj: 45kg (2x) 10p a potem Clustera z 35kg na 8+9+5pwt Za to MC 170kg na 5pwt, liczyłem na 7-8, miałem zapas, ale ewidentnie brzuch mam za słaby i trzeba będzie nad tym pracowac . Za to poszedł fajny cluster: 142kg 10x + 2x +2x +2x ogólnie 5/6 %-) [...]

[...] tym zastąpić ? tak by mi bardziej odpowiadało dlatego pytam? 1 seria malutki ciężar 15p 1 seria 50% 15p 1 seria 75% 15p 1 seria 100% (12-15p) jako dodatek na zmianę np : pn brzuch , sr łydki ,pt brzuch itd.. z tego co tam pisało na łydki mogło być wyciskanie palcami nóg platformy siedząc a na brzuch ?? i tu od razu pytanie czy jak bym na brzuch [...]

[...] Wznosy w opadzie 3x15 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 3 serie Francuskie wyciskanie 3x10 WTOREK *Plecy: MC rampa 10 Dzień dobry Wiosłowanie nadchwytem Wiosło hantlą 4x10 + brzuch CZWARTEK *Klata: Wyciskanie leżąc rampa 10 Wyc. hantli skos 3x12 Rozpiętki 3x10 *Biceps: Uginanie sztangą 3x12 Młotki 3x10 PIĄTEK *Czworogłowe: Przysiady rampa 10 [...]

[...] a posiłkiem, inaczej bym się porzygał. 1.omlet, białko, oliwa. 2.białka jajek, olej w sałatce. 3.nectar. 4.makrela. 5.białko. Uzupełnienie śniadania makrela Trening: barki + brzuch Wiosłowanie sztangą 50kg x15, 70kg x15, 70kg x15, 70kg x15 Wiosłowanie leżąc na ławce “maszyna” 45kg x15, 45kg x15, 45kg x15 Ściąganie drążka [...]

[...] lub trochę wyżej. Kark luźny. Wydychasz ustami możliwie całe powietrze (warunek konieczny, by spinać mięśnie poprzeczne), wstrzymujesz oddech i na 10-12 sekund wciągasz brzuch jak najmocniej ("pępek do kręgosłupa"). Następnie wciągasz powietrze nosem, wydychasz ustami i znowu wstrzymujesz oddech. Należy robić 10 takich wciągnięć brzucha na [...]

Dzisiejszy trening obfitował w brzuch, plecy, bicepsy, tricepsy i przedramiona: Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie ciała - 3x maks Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - 3x maks Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty - 3x kilkanaście/kilka powtórzeń Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w podchwycie siedząc do brzucha - 2x [...]

[...] zadowolony. Wyciskając hantlami też miałem większą siłę. Zrobiłem więcej powtórzeń. Wyciskając na maszynie siedząc źle dobrałem ciężar i zrobiłem tylko dwie serie. Ćwicząc brzuch świetnie czułem mięśnie, miałem pompę. Dobrze mi się ćwiczyło. Podsumowując - miałem udany trening. Dieta i suplementy: Generalnie bez większych zmian. Biorę chelat [...]

Sopel_90, zobacz, czy teraz jest OK;) PON KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE (PROG) 4s 8-10 powt 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ 3s 8-10 powt 3.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 3s 10-12 powt 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3s 10-12 powt TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM (PROG) 4s 6-8 powt 2.FRANCUSKIE LEŻĄC (PROG) 3s 8-10 powt 3.PROSTOWANIE [...]

Prosze o ocene i ewentualne poprawki ;) dodam ze dopiero byłem 8razy na siłowni po 2 miesięcznej przerwie były to na ogół treningi Aeroby i nie wielkie ciężary na partie ciała ;) teraz chce zacząć normalny trening i rozruszać porządnie całe ciało następnie przejść na split. a oto mój trening FBW ;) A 1. Przysiady 4x 12,10,8,8 2. Gironda Dips 4x [...]

[...] do klaty 20x12 25x10 Ściąganie drążka wyciagu górnego do karku 15x12 20x10 25x10 25x8 Wiosłowanie hantlem 4x12 4x10 6x10 6x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 25x12 30x10 35x10 35x8 Triceps: Dociskanie drążka wyciągu górnego 5x12 5x12 Pompki na poręczach x8 x8 x8 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10x12 10x10 [...]